Мы продолжаем рассматривать тему «Как контролировать свои эмоции» и сегодня поговорим о том, как контролировать эмоции во время еды. Познакомимся с упражнением «Вкус еды или еда со вкусом».
На первый взгляд это упражнение представляется удивительно простым, но на практике может оказаться невероятно сложным. Это «вкусное» задание в полном смысле этого слова связано с приемом пищи. Это может быть и обычный завтрак, обед или ужин.
Упражнение заключается в том, чтобы принимать пищу не просто так, а научиться делать это осознанно и со вкусом. Другими словами, нужно все время непрестанно наблюдать за собственными вкусовыми ощущениями, при этом не допуская отвлекающих посторонних мыслей. Это упражнение помогает тренировке воспитательного нравоучения: «Когда я ем, я глух и нем». Но в нашем случае молчание должно быть не только внешним, но и внутренним. Принимать пищу следует очень внимательно, медленно, не спеша, тщательно пережевывая, в буквальном смысле смаковать каждый кусочек, каждый глоток. Необходимо полностью почувствовать вкус пищи, также как это делают гурманы и дегустаторы. Вы должны в дополнение к простому ощущению вкуса почувствовать еще и удовольствие вкуса, а после этого и вкус удовольствия. И конечно же, вы должны запомнить это состояние удовольствия.
Суть упражнения.
Как только такие вот образные выражения станут для вас представляться конкретными наборами телесных ощущений, из вашей жизни навсегда уйдет, если конечно она была, проблема лишнего веса и переедания. В результате таких упражнений появляется навык сенсорного осознавания, непрерывного наблюдения ощущений с отвлечением от словесных мыслей. По сути, вырабатывается навык умения жить с удовольствием. Соответствующую технику осознавания ощущений далее можно применять не только во время еды, но и в любой иной деятельности, связанной с отдыхом и получением удовольствия.
Ну а если вы хотите это удовольствие усилить и сделать мощным инструментом защиты от стресса, необходимо еще немного над ним поработать — приложить воображение и фантазию. Об этом будет идти речь в следующем упражнении «Дайте волю своей фантазии».
Интересное упражнение.Обязательно попробую сделать его.