Что с нами происходит во время пандемии? Даже незначительные изменения в жизни человека влияют на его эмоциональное состояние. События, с которыми нас столкнула пандемия, — это не только социально-экономические трудности, но и настоящее испытание для каждого человека. Контактные ограничения, тревожные сводки, угрожающая статистика, проблемы с работой усугубляют стресс, снижают иммунитет и обостряют хронические заболевания. Семейные отношения и те не выдерживают вынужденной изоляции. Так, в Китае во время карантина зафиксировано рекордное количество разводов. Что же с нами происходит?
Адаптационный синдром
Происходящее в мире заставляет нас в кратчайшие сроки адаптироваться к непривычным условиям жизни. Запрет на передвижения, необходимость средств защиты, удаленная работа, отказ от привычного формата отдыха и занятий спортом кого угодно приведут в уныние. Однако любое изменение, происходящее с организмом, принимает адаптационный характер. В ответ на стресс включаются защитные механизмы, которые помогают приспособиться к меняющимся условиям окружающей среды.
Три стадии
В процессе приспособления к новым условиям человек проходит три стадии адаптации.
- 1-я стадия — тревога. Она может длиться от нескольких часов до двух суток, включает в себя две фазы — шок и послешоковая реакция.
- 2-я стадия — сопротивление. Организм начинает приспосабливаться к изменениям, что приводит либо к стабилизации, либо к истощению.
- 3-я стадия — истощение. Защитные реакции организма ослаблены, тело и психика истощены.
Также во время протекания адаптационного синдрома могут наблюдаться снижение массы тела, скачки артериального давления, ухудшение аппетита и сна, депрессия и даже агрессия. Если вы стали замечать за собой похожие реакции, значит, у вас могут быть проблемы с адаптацией, которые нужно решать.
Внутренние сигналы
Изменение правил и условий окружающей среды не могут не отразиться на нервной системе. Сущность реакции на стресс — в активизации всех систем организма, необходимых для преодоления препятствий. Нахождение в четырех стенах наедине с самим собой или постоянное общение с докучающими родственниками вытаскивают на поверхность все накопившиеся ранее проблемы и скрытые модели поведения. И даже если внешне вы спокойны, некоторые сигналы помогут распознать, что вашему организму нужна помощь. К ним относятся:
- частая боль или спазмы в голове, горле, груди;
- нарастающая тревога или даже панические атаки;
- раздражительность, плаксивость, агрессия.
Но не один только коронавирус повинен в наших проблемах. К возникновению адаптационного синдрома в условиях стресса могут привести некоторые факторы из прошлого: социальное положение семьи (к примеру, когда нам уже приходилось сталкиваться с ограничениями и бедностью), проживание в экстремальных условиях (военные действия, ЧС); психологические и физические травмы, полученные в детстве. Негативные события прошлого, словно страшный сон, оживают в новой реальности, подпитываясь вашими страхами и переживаниями.
Как приспособиться?
Важно побороть в себе тревогу и неуверенность в завтрашнем дне. Четко осознать, что только вы и никто иной можете контролировать и менять свою жизнь, вне зависимости от внешних обстоятельств.
Чтобы не сталкиваться с негативными проявлениями адаптационного синдрома, нужно ежедневно проводить профилактику стресса. Самый простой способ — сместить акцент с эмоциональной составляющей на физическую. Данные методы могут показаться примитивными, но именно они помогут организму адекватно реагировать на психические раздражители и сбои в иммунной системе. Посвятите появившееся свободное время себе и своему здоровью:
- составьте рацион питания и график физической активности;
- избавьтесь от накопившегося хлама (разберите шкафы, кладовки и т.д.);
- сделайте генеральную уборку или перестановку в доме, если нужно, посильный ремонт;
- избавьтесь от ненужных контактов, приложений и прочего информационного мусора в телефоне и компьютере;
- заведите комнатное растение, которое будет радовать вас каждый день;
- приготовьте вкусный ужин;
- обновите или пополните свои знания, прочитайте интересную книгу;
- если у вас есть дети или внуки, займитесь чем-то месте с ними (играйте, смотрите фильмы, мастерите поделки, готовьте и т.д.).
Подумайте о том, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем (разумеется, в позитивных тонах) и что вам по силам сделать для этого. И не забывайте ценить то, что у вас уже есть. Если вы чувствуете себя в тепле, безопасности, вы здоровы и сыты — у вас уже нет повода беспокоиться. Как бы ни изменилась жизнь, если у вас есть чувство спокойствия и уверенности — вы уже победили.
