Упражнение «Уставшая рука»

Продолжаем рассматривать тему «Как контролировать свои эмоции» и я хочу предложить вашему вниманию упражнение «Уставшая рука». Данное упражнение предназначается для развития мышечного чувства, запоминания ощущений расслабления мышцы.

Сядьте поудобнее или лягте, если вам так будет комфортнее. Закройте глаза, тем самым вы сможете сосредоточиться от всего внешнего, постороннего. Поднимите правую руку на уровень плеч. Начните сильно и быстро, на сколько хватит сил сжимать и разжимать кулак до тех пор, пока вы не почувствуете, что больше нет сил продолжать, рука устала. Положите симметрично обе руки на колени и понаблюдайте за ощущениями в них. Вы должны заметить разницу ощущений в правой и левой кисти. Самое важное — обратить внимание на ощущения, которые являются характерными для расслабления мышцы:

1) вес — вы почувствуете, насколько правая кисть тяжелее, чем левая;

2) температура — вы почувствуете, насколько правая кисть теплее левой.

Нужно постараться запомнить эти ощущения тяжести и тепла, они пригодятся в будущем. Постарайтесь понаблюдать за ними как бы с разных сторон, как бы сравнивая с известными, обычными ощущениями ( устала рука после тяжелой работы; тепло, как бы исходящее от горячей ванны…). Поработайте с этими ощущениями 5-6 минут. Далее, сохраняя привычные ощущения в кисти, можно будет перейти к следующему упражнению.

В дальнейшем, когда вы освоите полную процедуру расслабления и будете использовать ее в повседневной жизни для снятия стресса и отдыха, всегда начинайте расслабление с выполнения этого упражнения в течении 20-30 секунд, это будет как бы вашим «ключом» для входа в состояние расслабления.

Хочу дать вам еще одно практическое замечание. В будущем, когда вы будете выполнять процедуру расслабления среди дня и после которой вам нужно будет вернуться к обычной деятельности, перед выходом из состояния расслабления не забудьте стряхнуть с себя чувство тяжести. Это делается следующим образом: напрягите все мышцы тела, как бы потягиваясь, сделайте медленный глубокий вдох, затем задержите на мгновение дыхание на уровне мышечного напряжения и далее с резким выдохом сбросьте напряжение, откройте глаза и встаньте с мягкого кресла.

Суть упражнения «Уставшая рука». Чем больше интенсивных ощущений тяжести и тепла вы сможете добиться, тем лучше. Эти  ощущения являются показателем физиологических изменений, происходящих в организме во время выполнения упражнения. Чувство тяжести физиологически связано с расслаблением мышц, снижением мышечного тонуса, что в свою очередь уменьшает приток информации от мышц к мозгу, позволяя ему отдохнуть.

Чувство тепла связано с расширением кровеносных сосудов, а это способствует нормализации артериального давления.

Релаксация оказывает на психику человека глубокое воздействие в целом. Глубокое мышечное расслабление полезно своим важным свойством: оно приводит к высвобождению веществ, обладающих антистрессовым действием и стимулирующих центры удовольствия мозга. Такая активация естественного механизма удовольствия кроме того, что дает приятные ощущения отдыха, еще и является профилактикой специфического стрессового расстройства — синдрома дефицита удовольствия, что является бичом современного общества.