Хочу познакомить вас, дорогие друзья, еще с одним упражнением из серии как контролировать свои эмоции.
Это упражнение » Марионетка» необходимо повторять в разных жизненных ситуациях, особенно если вас окружает обстановка, вызывающая у вас негативные эмоции. Постарайтесь представить себе, что ваше собственное Я, осуществляющее контроль над мыслями, эмоциями и движением, находится вне тела, однако само тело живет на автомате, управляется извне. Представьте себе, что ваше Я наблюдает за собственным телом со стороны (обычно сверху). Невидимые веревочки, идущие от этого центра, управляют вашим движением, невидимые кнопочки управляют вашими эмоциями. В этот момент ваши телесные и душевные движения являются отстраненными от вашего Я. Запомните это состояние, в котором вы ощущаете физические проявления эмоций, не нагруженные переживаниями (эффект диссоциации), это пригодится вам в будущем. Проживите в таком состоянии несколько минут, после чего нужно вернуться в собственное тело, чтобы полностью ощутить всю полноту переживаний.
Вы можете использовать навыки этого упражнения для того, чтобы в обстановке накала эмоций можно было быстро успокоиться с помощью диссоциации, разделения осознавания своего тела и осознавания собственного Я. Таким образом, в течении нескольких минут тело и сознательное Я живут сами по себе: тело отдыхает от собственного Я, а наше Я — от тела, после чего они вновь объединяются.
Применяя это упражнение, не нужно вдаваться в крайности: можно на время отдохнуть от эмоций, и не нужно пытаться забыть о них навсегда.
Суть упражнения. Иногда люди пытаются вычеркнуть эмоции из своей жизни, они предпочитают жить по расчету, бесстрастно, полагаясь только на голос рассудка. Находясь слишком длительное время в таком диссоциированном состоянии, человек забывает о собственном теле и его эмоциональной жизни, что приводит к душевной черствости и эмоциональной глухоте. И мы можем в очередной раз убедиться, что крайности очень вредны: и избыток эмоций, и их недостаток приводят к болезням.
Решение проблемы заключается в том, что необходимо найти «золотую середину», так сказать динамическое подвижное нейтральное состояние, которое позволит человеку мирно уживаться с собственными эмоциями и сохранять душевное равновесие.
Спасибо за интересный метод контроля своих эмоций) будем практиковать)
спасибо за описание интересного метода управления эмоциями, я оказывается им тоже иногда пользуюсь когда эмоции зашкаливают, как бы отстраняюсь и смотрю на все как будто со стороны — это позволяет не делать поспешных выводов и не рубить сгоряча )