Как вызвать искренность

Сегодня мы начинаем осваивать упражнения, которые помогут нам научиться контролировать свои эмоции. Об этом я писала в предыдущей статье, ее вы можете прочитать ЗДЕСЬ. Итак, первое упражнение из этой рубрики, в котором мы научимся вызывать искренность:

Упражнение «Как вызвать в самом себе искренность»

Для выполнения этого упражнения нам нужно приготовить зеркало. Устраиваемся поудобнее перед зеркалом так, чтобы видеть свое лицо и плечи. Постарайтесь внимательно посмотреть на свое лицо, как будто вы видите его первый раз. Особенное внимание уделите симметричности левой и правой половинок лица. Если полная симметрия отсутствует, то надо постараться добиться ее, потому что явная асимметрия лица свидетельствует о присутствии внутренних конфликтов и состояний депрессии. Далее переходим к мимическому выражению эмоций. Сначала пробуем изобразить различные базовые эмоциональные состояния: радость, печаль, гнев, страх. Каждое состояние изображаем в среднем по 5 минут. Можно вспомнить соответствующие периоды жизни, чтобы легче было выполнить эту задачу. Нужно также произносить вслух реплики, соответствующие определенной эмоции и обязательно следим, как при этом меняется звучание нашего голоса. Если вам неудобно произносить реплики вслух, то можно проговаривать их мысленно, про себя, здесь главное представить сам диалог, когда вы разговариваете со своим отражением. В процессе выполнения этой задачи следим также за внутренними ощущениями. Наблюдаем за своим лицом, внимательно отслеживаем изменения мимики, выражения глаз до тех пор, пока не убедитесь, что полностью вошли в нужное состояние. Здесь можно экспериментировать: можно закрыть глаза и мысленно представлять зеркало и свое отражение в нем, можно просто найти человека, который будет готов выслушать вас, подсказать что-либо и направит ваше внимание в нужное русло.

Суть упражнения. На первый взгляд упражнение может показаться относящимся к художественно-артистичному направлению, близкому к техникам психотерапии, однако это упражнение имеет еще физиологический аспект. Ощущения, которые поступают в мозг от лицевых (мимических) мышц и ваши наблюдения за выражением лица в зеркале, являющиеся обратной лицевой связью, представляют собой важнейший психофизиологический механизм эмоций. Именно поэтому необходимо уделить особое внимание на эту обратную связь или синхронность изменения ощущений на лице, а также отдаленных ощущений в других участках тела, которые связаны с эмоциями.