Как сдерживать эмоции? Еще пару лет назад я могла не задумываясь наорать на мужа или ребенка за малейшую провинность. Грустно об этом вспоминать, но обычно мой день проходил так: если у мужа был выходной, утром я просила его сделать необходимые дела по дому. Придя домой вечером с работы, наблюдала, как муж смотрит футбол или сидит за компьютером, а просьбы мои остались невыполненными. Дальше все шло по такому сценарию.
Я выказывала недовольство, просила мужа выполнить мои поручения. Он кивал головой и просил 10 минут, чтобы досмотреть программу. Через 10 минут, когда ситуация не менялась, мои эмоции начинали закипать. Я повышала тон и в ультимативной форме требовала выполнить обещанное. Муж, огрызнувшись в ответ, начинал делать дела, а я ворчала и ходила за ним по пятам. В результате все, что требовалось от него, было исполнено. однако вечер испорчен, и настроения ни у кого нет. И однажды я поняла, что такое поведение только портит мне и домашним жизнь. В конце концов, муж — взрослый человек, он вправе распоряжаться своим временем, как ему захочется, ведь при этом ответственности за домашние дела он с себя не снимал и завершал их все. Подруга, которая в институте обучалась психологии, предложила мне новую линию поведения как сдерживать эмоции.
Что делать?
- При первых ощущениях раздражения и нарастающего гнева выработать новый план действий, который не позволит идти на поводу у эмоций. Например, сказать себе: «Сейчас я говорю мужу, что меня волнует, и спокойно прошу заняться делами».
- Взять паузу (выйти из комнаты, квартиры), чтобы избежать эмоционального диалога и «капанья на мозги».
- Выпустить пар, побороть желание покричать, поругаться, обратить на себя внимание. Для этого можно прогуляться быстрым шагом, либо заварить себе вкусного чая и набрать номер подруги.
- Набравшись положительных эмоций и энергии, включить «энергосберегающий режим» и, несмотря на происходящее дома, спокойно высказать свое окончательное мнение. Например, сказать мужу, что проблемы сами собой не решатся, а самой — заняться своими делами. на этом закрыть тему «долбежки» мужа.
- Переключить мозг на что-то важное и интересное, ведь эмоции, скорее всего, будут бушевать внутри и ждать подходящего сигнала для выхода наружу.
Такую схему я применяла для ситуаций, когда не в силах была самостоятельно подавить свой гнев. И со временем (с большой радостью) осознала, что стала относиться ко всему проще, перестала трепать себе нервы понапрасну. Жить стало легче! Но кому-то на первых порах эти советы, как сдерживать эмоции, надеюсь, помогут.
