Как сдерживать эмоции

Еще пару лет назад я могла не задумываясь наорать на мужа или ребенка за малейшую провинность. Грустно об этом вспоминать, но обычно мой день проходил так: если у мужа был выходной, утром я просила его сделать необходимые дела по дому. Придя домой вечером с работы, наблюдала, как муж смотрит футбол или сидит за компьютером, а просьбы мои остались невыполненными. Дальше все шло по такому сценарию.

как критиковать

Я выказывала недовольство, просила мужа выполнить мои поручения. Он кивал головой и просил 10 минут, чтобы досмотреть программу. Через 10 минут, когда ситуация не менялась, мои эмоции начинали закипать. Я повышала тон и в ультимативной форме требовала выполнить обещанное. Муж, огрызнувшись в ответ, начинал делать дела, а я ворчала и ходила за ним по пятам. В результате все, что требовалось от него, было исполнено. однако вечер испорчен, и настроения ни у кого нет. И однажды я поняла, что такое поведение только портит мне и домашним жизнь. В конце концов, муж - взрослый человек, он вправе распоряжаться своим временем, как ему захочется, ведь при этом ответственности за домашние дела он с себя не снимал и завершал их все. Подруга, которая в институте обучалась психологии, предложила мне новую линию поведения как сдерживать эмоции.

  • При первых ощущениях раздражения и нарастающего гнева выработать новый план действий, который не позволит идти на поводу у эмоций. Например, сказать себе: "Сейчас я говорю мужу, что меня волнует, и спокойно прошу заняться делами".
  • Взять паузу (выйти из комнаты, квартиры), чтобы избежать эмоционального диалога и "капанья на мозги".
  • Выпустить пар, побороть желание покричать, поругаться, обратить на себя внимание. Для этого можно прогуляться быстрым шагом, либо заварить себе вкусного чая и набрать номер подруги.
  • Набравшись положительных эмоций и энергии, включить "энергосберегающий режим" и, несмотря на происходящее дома, спокойно  высказать свое окончательное мнение. Например, сказать мужу, что проблемы сами собой не решатся, а самой - заняться своими делами. на этом закрыть тему "долбежки" мужа.
  • Переключить мозг на что-то важное и интересное, ведь эмоции, скорее всего, будут бушевать внутри и ждать подходящего сигнала для выхода наружу.

Такую схему я применяла для ситуаций, когда не в силах была самостоятельно подавить свой гнев. И со временем (с большой радостью) осознала, что стала относиться ко всему проще, перестала трепать себе нервы понапрасну. Жить стало легче! Но кому-то на первых порах эти советы, надеюсь, помогут.



Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку "Отправить" вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности