Чаще всего с проявлениями тревожности сталкиваются люди старшего возраста — из-за накопившегося стресса, страха перед болезнями, переживаний за близких и т. д. Неприятные симптомы можно снять своими силами. Чтобы перестать тревожиться делайте следующее:
Больше улыбайтесь. Можно даже делать это через силу. Доказано, что улыбка и смех на физическом уровне запускают выработку гормонов счастья.
Правильно дышите. Если чувствуете, что тревога подступает, дайте себе команду: «Все хорошо, я в полной безопасности». Затем подышите — медленно, в несколько подходов: на счет 1 — глубокий вдох, на счет 2 — выдох. Равномерное дыхание посылает сигнал в мозг, что в организме все функционирует правильно и угрозы для жизни нет.
Медитируйте. Если вы переживаете за то, как сложится ваш будущий день, смоделируйте его в своем сознании: «Мое утро начинается так…» или «Эту ситуацию я разрешу таким образом…» Мысленно прогоните перед собой картинки несколько раз подряд, и вам будет намного легче двигаться по намеченной схеме, не тревожась за результат.
Поволнуйтесь. Да, именно так! Не всегда в жизни все происходит гладко, и если появились отрицательные эмоции, им надо дать выход. Отведите себе 10-15 минут и выскажите перед зеркалом вслух все, что накипело на душе: «Нет, сделать все же надо вот так…», «А я ведь прав(а), потому что…»
Принимайте успокоительные средства. Лучше — мягкие, растительные, например настойки: валерианы (снимает спазмы мышц и раздражительность), боярышника (расширяет сосуды, налаживает сердечный ритм), пиона (успокаивает и обезболивает), пустырника (нормализует артериальное давление). Настойки трав можно приобрести в аптеке в готовом виде. Можно смешать их понемногу (но в равных количествах), перемешать и принимать по 20-30 капель на 0,5 стакана воды перед едой — это вам поможет перестать тревожиться.
