Чтобы похудеть, порой достаточно изменить направление мышления. Прочитайте примеры ниже — возможно, среди перечисленных установок вы найдете те, которых придерживаетесь сами. Замените их на указанные примеры — и сами мысли будут способствовать снижению вашего веса.
1. «Раз уж я все равно нарушила диету, поев пельменей, то съем еще и кусок торта».
Замена: «Пельмени в качестве основного блюда были не лучшим выбором, зато на десерт я съем яблоко».
Даже если вы вдруг сорвались, попробуйте не идти до конца, наедаясь калорийными вкусностями под завязку. Съев что-то «запретное», не корите себя за срыв. Просто продолжайте придерживаться здорового рациона.
2. «В этот раз я ограничусь лишь кусочком шоколадки».
Замена: «Кусочком шоколада я точно не обойдусь и съем всю плитку, а значит, лучше мне вовсе не покупать ее».
Во время похудения можно иногда побаловать себя небольшой порцией калорийной еды. Но если вы знаете, что не остановитесь на этом, то лучше обходить кондитерские и кулинарные отделы стороной.
3. «Запишусь в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов, а то муж меня разлюбит».
Замена: «Муж со мной, потому что он меня любит, и это его решение. А я займусь спортом для себя, чтобы стать стройной, сильной и здоровой».
Мотивация похудеть в угоду кому-то довольно слабая. Лучше мотивировать себя, размышляя о том, почему вам лично хочется иметь хорошую фигуру: чтобы надеть облегающее платье, быть увереннее в себе, поправить свое здоровье и т. д.
4. «В холодное время года можно не следить за фигурой, потому что полноту легко скрыть под одеждой.
Замена: «Если поддерживать себя себя в форме постоянно, то перед летним отпуском не придется прибегать к жестким диетам».
У тех, кто регулярно практикует жесткие диеты, может сработать защитная реакция организма, когда в расход идет не жировая ткань, а мышечная. В результате происходит не похудение, а ослабление тела. Поэтому желательно избегать сильных колебаний веса и стремиться к тому, чтобы разумно питаться постоянно, в любое время года.
5. «Я не похудею, так как генетически предрасположена к полноте».
Замена: «Здоровое питание и спорт сделают данное природой тело подтянутым и рельефным».
Конечно, наследственность играет роль в том, как мы выглядим. Но все люди не могут быть одинаковыми, к тому же у каждого свой стандарт красоты. А вот корректировать контур фигуры и поддерживать вес тела на оптимальном для себя уровне — вполне в ваших силах.
6. «Я столько калорий потратила на тренировке, что могу позволить себе пирожное».
Замена: «Чтобы похудеть, нужно утолять голод после спортивных занятий здоровой пищей».
Физическая активность усиливает аппетит. Но стакан кефира с зеленью или фрукт насытят не хуже, чем кондитерские изделия, и при этом не сведут на нет ваши усилия в борьбе с лишним весом.
7. «Нехорошо выбрасывать продукты, потому я доем все, что у меня в тарелке».
Замена: «Я не буду переедать даже из экономии».
Привычка доедать до конца не приводит к сбережению продуктов (ведь они уже потрачены на готовку). Она лишь способствует растягиванию желудка и приводит к отложению жировой ткани. Такая экономия бессмысленна и вредна. Лучше изначально приготовить или положить себе в тарелку меньше еды и потом взять добавку, чем поедать, не имея на то желания.
8. «Салаты можно есть сколько угодно, от них совсем не поправляются».
Замена: «Если в салате присутствуют калорийные продукты, то я не буду на него налегать».
Если в составе салата есть колбаса, сыр или майонез, его нельзя назвать диетическим. Следите за тем, чтобы все ингредиенты салата были здоровыми.
9. «Низкокалорийная натуральная пища не может повредить фигуре».
Замена: «Я не стану объедаться даже полезными продуктами».
Цельнозерновые хлебцы, фрукты, овощи, каши из цельных круп и т.п., конечно, полезнее, чем жирное, мучное и сладкое. Но и они имеют определенную питательную ценность. Чтобы не перебирать с калориями, попробуйте вести подсчет съеденного и ориентируйтесь на эти цифры.
10. «Приятно собраться с подругами, чтобы посидеть в кафе, съесть что-нибудь вкусное, попить кофе с пирожными».
Замена: «Встречаться с друзьями можно не только за столом. а в спортзале, бассейне, парке, развлекательном центре».
Встреча за столом воспринимается как праздник, когда можно позволить себе съесть все, что угодно. А за разговором пища съедается в больших количествах. Потому процессы общения и принятия пищи лучше разделить, а для общения с друзьями и получения совместных эмоций найти какое-то другое занятие, иначе похудеть не получится.
