Чтобы похудеть — измените мышление

Чтобы похудеть, порой достаточно изменить направление мышления. Прочитайте примеры ниже - возможно, среди перечисленных установок вы найдете те, которых придерживаетесь сами. Замените их на указанные примеры - и сами мысли будут способствовать снижению вашего веса.

откусить кислое яблоко

 

1.  "Раз уж я все равно нарушила диету, поев пельменей, то съем еще и кусок торта".

Замена: "Пельмени в качестве основного блюда были не лучшим выбором, зато на десерт я съем яблоко".

Даже если вы вдруг сорвались, попробуйте не идти до конца, наедаясь калорийными вкусностями под завязку. Съев что-то "запретное", не корите себя за срыв. Просто продолжайте придерживаться здорового рациона.

2. "В этот раз я ограничусь лишь кусочком шоколадки".

Замена: "Кусочком шоколада я точно не обойдусь и съем всю плитку, а значит, лучше мне вовсе не покупать ее".

Во время похудения можно иногда побаловать себя небольшой порцией калорийной еды. Но если вы знаете, что не остановитесь на этом, то лучше обходить кондитерские и кулинарные отделы стороной.

3. "Запишусь в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов, а то муж меня разлюбит".

Замена: "Муж со мной, потому что он меня любит, и это его решение. А я займусь спортом для себя, чтобы стать стройной, сильной и здоровой".

Мотивация похудеть в угоду кому-то довольно слабая. Лучше мотивировать себя, размышляя о том, почему вам лично хочется иметь хорошую фигуру: чтобы надеть облегающее платье, быть увереннее в себе, поправить свое здоровье и т. д.

4. "В холодное время года можно не следить за фигурой, потому что полноту легко скрыть под одеждой.

Замена: "Если поддерживать себя себя в форме постоянно, то перед летним отпуском не придется прибегать к жестким диетам".

У тех, кто регулярно практикует жесткие диеты, может сработать защитная реакция организма, когда в расход идет не жировая ткань, а мышечная. В результате происходит не похудение, а ослабление тела. Поэтому желательно избегать сильных колебаний веса и стремиться к тому, чтобы разумно питаться постоянно, в любое время года.

5. "Я не похудею, так как генетически предрасположена к полноте".

Замена: "Здоровое питание и спорт сделают данное природой тело подтянутым и рельефным".

Конечно, наследственность играет роль в том, как мы выглядим. Но все люди не могут быть одинаковыми, к тому же у каждого свой стандарт красоты. А вот корректировать контур фигуры и поддерживать вес тела на оптимальном для себя уровне - вполне в ваших силах.

6. "Я столько калорий потратила на тренировке, что могу позволить себе пирожное".

Замена: "Чтобы похудеть, нужно утолять голод после спортивных занятий здоровой пищей".

Физическая активность усиливает аппетит. Но стакан кефира с зеленью или фрукт насытят не хуже, чем кондитерские изделия, и при этом не сведут на нет ваши усилия в борьбе с лишним весом.

7. "Нехорошо выбрасывать продукты, потому я доем все, что у меня в тарелке".

Замена: "Я не буду переедать даже из экономии".

Привычка доедать до конца не приводит к сбережению продуктов (ведь они уже потрачены на готовку). Она лишь способствует растягиванию желудка и приводит к отложению жировой ткани. Такая экономия бессмысленна и вредна. Лучше изначально приготовить или положить себе в тарелку меньше еды и потом взять добавку, чем поедать, не имея на то желания.

8. "Салаты можно есть сколько угодно, от них совсем не поправляются".

Замена: "Если в салате присутствуют калорийные продукты, то я не буду на него налегать".

Если в составе салата есть колбаса, сыр или майонез, его нельзя назвать диетическим. Следите за тем, чтобы все ингредиенты салата были здоровыми.

9. "Низкокалорийная натуральная пища не может повредить фигуре".

Замена: "Я не стану объедаться даже полезными продуктами".

Цельнозерновые хлебцы, фрукты, овощи, каши из цельных круп и т.п., конечно, полезнее, чем жирное, мучное и сладкое. Но и они имеют определенную питательную ценность. Чтобы не перебирать с калориями, попробуйте вести подсчет съеденного и ориентируйтесь на эти цифры.

10. "Приятно собраться с подругами, чтобы посидеть в кафе, съесть что-нибудь вкусное, попить кофе с пирожными".

Замена: "Встречаться с друзьями можно не только за столом. а в спортзале, бассейне, парке, развлекательном центре".

Встреча за столом воспринимается как праздник, когда можно позволить себе съесть все, что угодно. А за разговором пища съедается в больших количествах. Потому процессы общения и принятия пищи лучше разделить, а для общения с друзьями и получения совместных эмоций найти какое-то другое занятие.



Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку "Отправить" вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности