Стресс в небольших количествах даже полезен: кортизол (гормон стресса) освобождает энергию, помогает справиться с болью. Поэтому самый простой способ борьбы со стрессом — спорт. С его помощью легко выплеснуть накопившуюся энергию. А во время активной деятельности вырабатываются эндорфины — соединения, обладающие успокаивающим действием. Отдельные виды спорта особенно эффективны для устранения последствий стресса.
Велоспорт
Достаточно 15 минут позаниматься на велотренажере или прокатиться на велосипеде, чтобы уровень кортизола снизился. Регулярные прогулки на велосипеде, как спорт, снижают риск возникновения сердечных заболеваний на 50%. Ежедневные поездки на велосипеде в течение получаса — отличное средство профилактики бессонницы.
Бег или спортивная ходьба
Активная ходьба и бег способствуют высвобождению эндорфинов, и настроение неизменно поднимается. Чтобы избавиться от депрессии и стресса, необходимо ежедневно энергично ходить или бегать хотя бы 40 минут. Также эти виды спорта улучшают работу дыхательной системы, тренируют мышцы, нормализуют работу ЖКТ.
Боевые искусства
Занятия боевыми искусствами требуют концентрации. При регулярных занятиях тело учится самостоятельно вырабатывать механизмы защиты от стресса, необходимые в повседневной жизни. Занятия боевыми искусствами помогают контролировать дыхание и положение тела в пространстве, что также способствует успешной борьбе со стрессом. Духовное развитие в ходе изучения практик помогает обрести спокойствие и гармонию.
Йога
Практикуя этот вид спорта, можно научиться управлять эмоциональными реакциями, быстро и эффективно снимать напряжение и усталость. Если заниматься йогой каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю, то уже спустя 1-2 недели появится бодрость, вялость и сонливость уйдут, нормализуются сон и работа ЖКТ.
Йога эффективно снимает мышечные зажимы и помогает полностью расслабить тело, благодаря чему уходят и негативные мысли.
