Самомассаж спины

Самомассаж спины выполняют в положении сидя или стоя. Ягодичные мышцы обычно массируют стоя или лежа на боку. Рекомендуется применять приемы поглаживания, растирания. Разминание можно выполнять либо двумя руками, либо одной рукой противоположной части спины, движения производят от поясницы вверх ( к нижнему углу лопатки). Растирание проводить кулаками, тыльной стороной правой или левой кисти, взятой в замок с левой. Направление массажных движений обычно бывает продольным, поперечным и кругообразным. Также хорошо проводить поглаживание ладонной поверхностью кистей. Для этого ладони помещают на поясничную область справа и слева от позвоночника и массажные движения проводят по направлению от поясницы вперед. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем со стороны лучевой кости. Нужно проводить также растирание кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Рекомендуется использовать также похлопывание, поглаживание, поколачивание. Заканчивается массаж обычно поглаживанием. Ягодичные мышцы обычно массируют стоя или лежа на боку.

Если вы проводите самомассаж стоя, то ногу нужно поставить на какую-нибудь поставку, чтобы мышцы могли быть в расслабленном состоянии. Правую ягодичную мышцу нужно массировать правой рукой, а левую — левой. Можно проводить также разминание ягодичных мышц двумя руками. Поглаживание проводят от ягодичной складки вверх, к поясничной области. Потряхивание следует проводить следующим образом: захватить мышцу всеми пальцами руки и провести колебательные движения в стороны, как-бы немножко приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы можно проводить одной или двумя руками.

В положении лежа массировать ягодичную мышцу можно одной рукой, растирая кончиками пальцев и кулаком, а также разминая мышцы большим и другими пальцами и проводя колебательные движения в стороны, слегка приподнимая ее.

Такой вид самомассажа способствует выработке правильной осанки, укреплению мышцы спины.

Сидя на полу, скрестите ноги, обхватите стопы руками и попробуйте перекатываться на спине вперед-назад.

Стоя на коленях, немного наклонитесь вперед, руки заведите за спину. Костяшки пальцев сожмите в кулак и начните постукивание  по бокам позвоночника. Движения проводите от крестца вверх, как можно выше.

Завершить самомассаж хорошо было бы гидромассажем спины. Направление струю воды — от ягодиц к шее. Вода должна быть комнатной температуры, а струя сильной.

 Магия успеха желает вам крепкого здоровья и пусть ваша спина никогда не болит!