Если вы хотите похудеть, не обязательно проводить много времени в спортивном зале. Достаточно ежедневно ходить по лестнице, ведь лестница — это бесплатный тренажер. Только нужно знать как это делать. «Тренировка» должна занимать около 20 минут (оптимально — 40 минут). Шагать надо без остановок, а отдыхать замедляя шаг, наклоняя корпус вперед и держать за перила. По ступенькам нужно не бегать, а ходить. Старайтесь шагать так, чтобы вес приходился на всю стопу, а не только на подушечку, то есть не отрывайте пятку от пола. Следите за дыханием: вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. И, конечно, ходите по хорошо освещенной лестнице, чтобы избежать травм, и не носите с собой больших тяжестей.
Я начала каждый день использовать бесплатный тренажер и ходить по лестнице на 9-й этаж, пока в нашем доме ремонтировали лифт в течение недели. Первые пару дней было тяжело, а потом мне даже понравилось испытывать приятную мышечную усталость. Еще я незаметно для себя сбросила 2 кг. Рассказала об этом подруге, та поделилась с тренером в спортзале, и через подругу тренер передал мне описанные выше правила эффективного хождения по лестнице. Теперь так и делаю — уже не вынужденно, а нарочно. У меня нет противопоказаний по здоровью, чтобы ходить по лестнице, но если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами, болезни ног или вы восстанавливаетесь после какой-либо травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, позволительны ли вам такие нагрузки.
Вот и у меня есть такая возможность…10 этаж, только не всегда есть такое желание 😀
Сейчас у меня нет времени, но раньше я занимался пробежками не для того чтобы похудеть, а для общего здоровья. Ведь как многие знают — бег и ходьба полезны для сердца. Есть у меня один знакомый, немного полноватый. Решили они с девушкой пожениться, и он по случаю надумал сбросить несколько килограмм. Записался в зал, и что вы думаете он там делал? Бегал на дорожке)) Смех и бестолковая трата денег. Можно было по лестнице бесплатно ходить или по лесу побегать, свежим воздухом подышать.