Как научиться правильно спать

Предвкушая отпуск, многие из нас думают: «Наконец-то отосплюсь!» И даже надеются отдохнуть «впрок», чтобы потом снова много работать и не уставать. Но… организм с этим не согласен! Как научиться правильно спать?

виды снов

Сколько вам нужно спать

Во время сна постоянно чередуются в цикличном порядке две фазы: медленный сон (без сновидений) и быстрый. У большинства людей за время сна сменяется 5 циклов. Обычно это занимает около 8 часов, поэтому принято считать 8-часовой сон оптимальным. Однако потребность во сне у всех разная. Кому-то достаточно 4 циклов, а кому-то нужно минимум 6.

Как определить, сколько сна нужно именно вам? Как научиться правильно спать? Очень просто: высыпаетесь за определенный период времени — значит, вам достаточно его для полноценного отдыха. Именно поэтому высыпаться впрок нельзя — это бесполезно. Вы высыпаетесь тогда, когда пройдете нужное вам количество циклов сна. А вот проводить бессонные ночи (даже одну!) вредно и опасно, особенно постоянно. В таком случае нарушаются обменные процессы и умственные способности, а восстановление занимает длительное время.

Поможет снотворное?

Если вы плохо засыпаете, лучше попробуйте изменить режим дня, чем принимать снотворное. Оно приносит больше вреда, чем бессонница. То же касается препаратов с мелатонином — гормоном сна. Секрет в том, что он эффективен лишь в небольших дозах (0,1-0,3 мг), а выпускается в основном в дозировке 1-3 мг и даже больше. При такой высокой дозе организм вынужденно запускает процессы, которые… разрушают мелатонин. И хотя даже большие дозы мелатонина нетоксичны, но они могут вызвать гормональные нарушения. Оптимально, когда мелатонин вырабатывается естественным образом, то есть в полной темноте.

Правила здорового сна

Для лучшего сна необходимо обеспечить максимальный физический комфорт телу. Именно поэтому не получается выспаться, например, во время ночного переезда в автобусе: вы спите долго, но располагаетесь неудобно, и организм не отдыхает, постоянно контролируя положение в пространстве. А вот в поезде, лежа, выспаться довольно легко (при отсутствии внешних раздражителей).

Если вы плохо спали ночью, попробуйте восстановиться с помощью дневного сна. Даже перерыв на сон длительностью 10-15 минут может значительно улучшить работу организма. Но не спите днем дольше 45 минут, иначе собьется режим. Лучше лягте пораньше вечером.

Магия успеха
Нам важно узнать ваше мнение по этой теме

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности