Как научиться правильно спать

Предвкушая отпуск, многие из нас думают: "Наконец-то отосплюсь!" И даже надеются отдохнуть "впрок", чтобы потом снова много работать и не уставать. Но... организм с этим не согласен!

виды снов

Сколько вам нужно спать

Во время сна постоянно чередуются в цикличном порядке две фазы: медленный сон (без сновидений) и быстрый. У большинства людей за время сна сменяется 5 циклов. Обычно это занимает около 8 часов, поэтому принято считать 8-часовой сон оптимальным. Однако потребность во сне у всех разная. Кому-то достаточно 4 циклов, а кому-то нужно минимум 6.

Как определить, сколько сна нужно именно вам? Как научиться правильно спать? Очень просто: высыпаетесь за определенный период времени - значит, вам достаточно его для полноценного отдыха. Именно поэтому высыпаться впрок нельзя - это бесполезно. Вы высыпаетесь тогда, когда пройдете нужное вам количество циклов сна. А вот проводить бессонные ночи (даже одну!) вредно и опасно, особенно постоянно. В таком случае нарушаются обменные процессы и умственные способности, а восстановление занимает длительное время.

Поможет снотворное?

Если вы плохо засыпаете, лучше попробуйте изменить режим дня, чем принимать снотворное. Оно приносит больше вреда, чем бессонница. То же касается препаратов с мелатонином - гормоном сна. Секрет в том, что он эффективен лишь в небольших дозах (0,1-0,3 мг), а выпускается в основном в дозировке 1-3 мг и даже больше. При такой высокой дозе организм вынужденно запускает процессы, которые... разрушают мелатонин. И хотя даже большие дозы мелатонина нетоксичны, но они могут вызвать гормональные нарушения. Оптимально, когда мелатонин вырабатывается естественным образом, то есть в полной темноте.

Правила здорового сна

Для лучшего сна необходимо обеспечить максимальный физический комфорт телу. Именно поэтому не получается выспаться, например, во время ночного переезда в автобусе: вы спите долго, но располагаетесь неудобно, и организм не отдыхает, постоянно контролируя положение в пространстве. А вот в поезде, лежа, выспаться довольно легко (при отсутствии внешних раздражителей).

Если вы плохо спали ночью, попробуйте восстановиться с помощью дневного сна. Даже перерыв на сон длительностью 10-15 минут может значительно улучшить работу организма. Но не спите днем дольше 45 минут, иначе собьется режим. Лучше лягте пораньше вечером.



Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку "Отправить" вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности