Предвкушая отпуск, многие из нас думают: «Наконец-то отосплюсь!» И даже надеются отдохнуть «впрок», чтобы потом снова много работать и не уставать. Но… организм с этим не согласен! Как научиться правильно спать?
Сколько вам нужно спать
Во время сна постоянно чередуются в цикличном порядке две фазы: медленный сон (без сновидений) и быстрый. У большинства людей за время сна сменяется 5 циклов. Обычно это занимает около 8 часов, поэтому принято считать 8-часовой сон оптимальным. Однако потребность во сне у всех разная. Кому-то достаточно 4 циклов, а кому-то нужно минимум 6.
Как определить, сколько сна нужно именно вам? Как научиться правильно спать? Очень просто: высыпаетесь за определенный период времени — значит, вам достаточно его для полноценного отдыха. Именно поэтому высыпаться впрок нельзя — это бесполезно. Вы высыпаетесь тогда, когда пройдете нужное вам количество циклов сна. А вот проводить бессонные ночи (даже одну!) вредно и опасно, особенно постоянно. В таком случае нарушаются обменные процессы и умственные способности, а восстановление занимает длительное время.
Поможет снотворное?
Если вы плохо засыпаете, лучше попробуйте изменить режим дня, чем принимать снотворное. Оно приносит больше вреда, чем бессонница. То же касается препаратов с мелатонином — гормоном сна. Секрет в том, что он эффективен лишь в небольших дозах (0,1-0,3 мг), а выпускается в основном в дозировке 1-3 мг и даже больше. При такой высокой дозе организм вынужденно запускает процессы, которые… разрушают мелатонин. И хотя даже большие дозы мелатонина нетоксичны, но они могут вызвать гормональные нарушения. Оптимально, когда мелатонин вырабатывается естественным образом, то есть в полной темноте.
Правила здорового сна
Для лучшего сна необходимо обеспечить максимальный физический комфорт телу. Именно поэтому не получается выспаться, например, во время ночного переезда в автобусе: вы спите долго, но располагаетесь неудобно, и организм не отдыхает, постоянно контролируя положение в пространстве. А вот в поезде, лежа, выспаться довольно легко (при отсутствии внешних раздражителей).
Если вы плохо спали ночью, попробуйте восстановиться с помощью дневного сна. Даже перерыв на сон длительностью 10-15 минут может значительно улучшить работу организма. Но не спите днем дольше 45 минут, иначе собьется режим. Лучше лягте пораньше вечером.
