Хороший сон — залог того, что проснетесь вы отдохнувшими и сможете легко выполнить все запланированное на день. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы сон был крепким. Что поможет в этом?
Темные шторы
За хороший сон отвечает гормон мелатонин. Он не может накапливаться в организме, а выбрасывается в кровь разом, вызывая сонливость. Вырабатывается мелатонин в большом количестве после полуночи и только в темноте. Когда он поступает в организм, сон становится качественным и глубоким. Ели под окнами горят яркие фонари или вывеска, это может отразиться на качестве сна. Но плотные шторы помогут справиться с этой проблемой.
Специальная еда
Употребляйте продукты, повышающие уровень мелатонина. Перед сном сделайте легкий перекус из риса, кукурузы, съешьте банан или горсточку изюма либо 1-2 сушеных инжира. Если вы на диете, то можно заменить их на вишню или черешню, морковку, редьку, помидоры и петрушку.
Стакан кефира
Этот напиток обладает легким седативным действием, то есть расслабляет и успокаивает. В кефире содержится триптофан. Эта аминокислота потом преобразуется в гормон сна мелатонин. К тому же кефир заглушает чувство голода, насыщает, не способствуя набору веса.
Молоко с медом
Чтобы быстрее уснуть, перед сном выпивайте 1 стакан теплого молока, размешав в нем 1 чайную ложку меда.
Подушка с травами
Такую подушку вы можете сделать своими руками. Подберите натуральную ткань, сквозь которую травы бы не кололись (плотный хлопок или лен). Наполните ее сухими ароматными травами, обладающими успокоительным эффектом: вереском, иван-чаем, лавандой, мелиссой, шишками хмеля. Через год наполнитель нужно заменить.
Успокоительная ванна
Теплая вода всегда действует расслабляюще, настраивает на сон. Но если добавить в нее специальный отвар, то уснуть будет еще легче. Залейте 1 л холодной воды 200 г измельченных сухих шишек хмеля. Поставьте на огонь, доведите до кипения, подержите 10-15 минут на слабом огне. Затем снимите отвар с огня, дайте настояться 30 минут, процедите и вылейте жидкость в наполненную ванну.
Книга
Если вы хотите быстро уснуть, не стоит вечером включать телевизор. Сюжет фильма или передачи и яркая цветная картинка могут вас взволновать. А чтение, напротив, расслабит.
