Самомассаж спины

самомассаж

Самомассаж спины выполняют в положении сидя или стоя. Ягодичные мышцы обычно массируют стоя или лежа на боку. Рекомендуется применять приемы поглаживания, растирания. Разминание можно выполнять либо двумя руками, либо одной рукой противоположной части спины, движения производят от поясницы вверх ( к нижнему углу лопатки). Растирание проводить кулаками, тыльной стороной правой или левой кисти, взятой в замок с левой. Направление массажных движений обычно бывает продольным, поперечным и кругообразным. Также хорошо проводить поглаживание ладонной поверхностью кистей. Для этого ладони помещают на поясничную область справа и слева от позвоночника и массажные движения проводят по направлению от поясницы вперед. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем со стороны лучевой кости. Нужно проводить также растирание кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Рекомендуется использовать также похлопывание, поглаживание, поколачивание. Заканчивается массаж обычно поглаживанием. Ягодичные мышцы обычно массируют стоя или лежа на боку.

самомассаж спиныЕсли вы проводите самомассаж стоя, то ногу нужно поставить на какую-нибудь поставку, чтобы мышцы могли быть в расслабленном состоянии. Правую ягодичную мышцу нужно массировать правой рукой, а левую - левой. Можно проводить также разминание ягодичных мышц двумя руками. Поглаживание проводят от ягодичной складки вверх, к поясничной области. Потряхивание следует проводить следующим образом: захватить мышцу всеми пальцами руки и провести колебательные движения в стороны, как-бы немножко приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы можно проводить одной или двумя руками.

В положении лежа массировать ягодичную мышцу можно одной рукой, растирая кончиками пальцев и кулаком, а также разминая мышцы большим и другими пальцами и проводя колебательные движения в стороны, слегка приподнимая ее.

Такой вид самомассажа способствует выработке правильной осанки, укреплению мышцы спины.

Сидя на полу, скрестите ноги, обхватите стопы руками и попробуйте перекатываться на спине вперед-назад.

Стоя на коленях, немного наклонитесь вперед, руки заведите за спину. Костяшки пальцев сожмите в кулак и начните постукивание  по бокам позвоночника. Движения проводите от крестца вверх, как можно выше.

Завершить процедуру самомассажа хорошо было бы гидромассажем спины. Направление струю воды - от ягодиц к шее. Вода должна быть комнатной температуры, а струя сильной.

самомассаж живота

 

 Магия успеха желает вам крепкого здоровья и пусть ваша спина никогда не болит!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 5..
  • Екатерина

    Очень хорошие и понятные иллюстрации. Так каждый сможет. давно мучаюсь болями в спине.

    Ответить
  • Галина

    Хороший самомассаж! Сейчас каждый второй страдает от болей в спине, а массаж хороший помощник.Каждый сможет помочь себе сам.

    Ответить
  • Natabul

    Часто раньше прибегала к самомассажу спины — реально помогает. А если добавить физические упражнения из йоги — все гораздо более эффективно работает. Спасибо

    Ответить
  • Ирина

    Самое главное, что это результативно, можно провести себе массаж в любое время суток и совершенно бесплатно

    Ответить
  • Наталья Кочеткова

    Как раз для меня — есть проблемы с позвоночником

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: