Недавно мне попалась интересная методика похудения под названием 8/16. Суть методики в том, что питаться нужно в течение 8 часов (2-3 раза), а потом 16 часов не есть ничего, только пить травяные чаи и чистую воду. Таким образом, за счет сокращения количества приемов пищи уменьшается объем получаемой организмом еды и увеличивается время расхода калорий.
Когда конкретно принимать пищу в разрешенные 8 часов, вы решаете сами. Скажем, если вы легко встаете утром и рано ложитесь спать, то удобно будет завтракать, обедать (можно еще и полдничать), но не ужинать. Если же вы утром встаете тяжело, а потом поздно засыпаете, можно отказаться от завтрака, оставив обед, полдник и опционально — ужин.
Прожив месяц по этой системе питания, можно избавиться от 3 кг совершенно незаметно для себя. Конечно, нужно постараться не объедаться, не есть фастфуда, переработанных мясных продуктов (колбасы, сосисок и т. п.), много жирного и сладкого. Но и калории специально урезать не следует, питаться нужно как обычно.
Методика похудения 8/16 подходит только для взрослых здоровых людей. Тем, кто страдает от болезней желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, почек, печени, сахарного диабета или подагры, практиковать ее не стоит.
Вот примерное меню на день.
- 1-й прием пищи: 1 яйцо, тарелка каши и салат из свежих фруктов.
- 2-й прием пищи: суп, 150 г запеченной рыбы или курицы, тушеные овощи или грибы.
- 3-й прием пищи: стакан йогурта, 150 г творога с ягодами.
