Как сохранить спину здоровой

болит спина

Болит спина, профилактика болей в спине, плохая осанка, сидячая работа, как правильно спать, чтобы не болела спина, привычка сутулиться.... Сколько еще вопросов возникает, когда спина дает о себе знать? А ведь если придерживаться простых советов, можно избежать многих проблем.

*** Если ваша профессия вынуждает вас подолгу стоять на ногах (например, вы работаете парикмахером или поваром), то вы можете помочь спине, поднимая одну ногу на перекладину или на стул.

*** Если вы все время сидите на работе, то для сохранения хорошей осанки, а также для профилактики болей в спине необходимо сидеть в специальном кресле, которое будет хорошо поддерживать тело. У такого кресла  должны быть подлокотники для рук, чтобы избежать провисания плечей вниз. Бедра должны располагаться параллельно полу, колени должны быть выше бедер, а ступни касаться пола. Если ноги не достают до поверхности пола, можно воспользоваться специальной подставкой или простой скамеечкой.

*** Нельзя экономить, выбирая рабочее кресло, ведь вы собираетесь проводить в нем много времени. Экономия на здоровье сможет обернуться вам большими тратами, сами знаете сколько сейчас стоит лечение. Если во время работы вам необходимо делать повороты тела, то лучше всего пользоваться вращающимся стулом. Нельзя допускать вращений и поворотов корпуса с большой амплитудой движений. Помните, что вашей спине нужна надежная опора.

*** Если вы хотите сохранить хорошую осанку при сидячей работе, то не стоит подолгу оставаться в одном и том же положении. Очень важно при такой работе время от времени вставать и потягиваться.

*** Если вы ведете машину, подолгу сидите на рабочем месте или даже летите в самолете, то вам крайне необходима небольшая подушечка или просто свернутое роликом полотенце под поясницей. Этим самым вы обеспечите себе естественный изгиб позвоночника.

*** Совет для женщин с большой грудью. Правильно подбирайте бюстгальтер! он не должен оттягивать плечи вниз, из-за чего может развиться плохая осанка. Идеальным решением этой проблемы может быть бюстгальтер с проволочным каркасом или со скрещивающимися на спине бретелями. Это обеспечит хорошую опору груди и придаст правильную осанку верхней половине тела.

*** Еще один совет для женщин. Не злоупотребляйте высокими каблуками! Из-за них поясница находится в напряженном состоянии. Высокие каблуки нарушают равновесие, выставляя таз наружу, вместо того чтобы втягивать его. Обувь на каблуках можно носить, скажем по праздникам, а в обычное повседневное время нужно отдавать предпочтение обуви, которая будет прочно удерживать вас на ногах.

*** Для облегчения боли в спине и сохранения хорошей осанки, носите любой груз прямо перед собой в обеих руках. Маленького ребенка тоже лучше носить перед собой, а не на боку. Привычка носить ребенка на боку может принести вам проблемы с изменениями линии позвоночника и асимметрии бедер.

*** Привычка спать на животе также не очень полезна, потому что такое положение может усилить поясничный изгиб. Намного полезнее спать на боку, положив под голову одну подушку, а другую следует положить между коленей, тем самым можно выровнять положение бедренных костей и таза. Можно также спать и на спине, в этом случае следует положить подушку под колени, что уменьшит давление на поясничную область.

*** Подушку для сна нужно выбирать из натуральных материалов, тогда она в точности будет повторять форму вашего тела. Подушки из жесткого синтетического материала приведут к неестественному изгибу шеи и головы.

*** Ни в коем случае нельзя горбиться, сидя за столом. Расслабляйте плечи сразу же как только почувствуете, что начинаете горбиться.

*** Больше двигайтесь! Регулярные упражнения способны улучшить осанку - это уже давно доказано. Очень полезно сочетать занятия на свежем воздухе, например, плавание или ходьбу, с силовой гимнастикой, например, тренажерами.

*** Вы заметили за собой привычку сутулиться? Не оставляйте это на самотек! Измените себя прямо сейчас, если вам дорого ваше здоровье!

*** Об олимпийском методе лечения спины читайте в этой статье и ваша спина больше не будет болеть.

 Магия успеха желает вам крепкого здоровья и пусть ваша спина всегда будет здоровой!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 9..
  • Татьяна

    Благодарю за такие важные и полезные советы. Особенно про подушки под коленями и между ног. Еще раз спасибо.

    Ответить
  • Сергей

    Моё мнение о вашем сайте очень хорошее. Желаю вам успехов. Советы хорошие и полезные, а женщину за компьютером очень жалко.

    Ответить
  • Ирина

    Ну почему жалко? Очень многие женщины с удовольствием «общаются» с компьютером, для них это скорее удовольствие

    Ответить
  • Larisa

    это все так знакомо! Нужно периодически вставать и заниматься чем то еще, хорошо на велотренажере размяться,, или просто походить. Все время сидеть нельзя!

    Ответить
  • Алексей

    Спасибо за полезные советы и профессиональные рекомендации, беру на заметку. Для меня эта тема очень актуальна, частенько спина побаливает.

    Ответить
  • Сергей

    Действительно, свой позвоночник надо беречь, чтобы не испытывать потом проблем)))))

    Ответить
  • Natabul

    Могу лишь добавить в качестве личного опыта, что многие асаны йоги отлично помогают избавиться от болей в спине.

    Ответить
  • Oxana Devi

    Спасибо за советы! Я только вчера ходила навещать соседку, надорвавшую спину (( Что-то там защемило до кучи и теперь лежит пластом, покой три дня..

    Ответить
  • Ольга

    Хорошие рекомендации. Мне кажется, особенно важна постоянная физическая нагрузка, которая задействует разные группы мышц, в том числе, мышц спины. С ее помощью можно предотвратить развитие болезней, которые потом придется лечить!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: